GLAD træning
Effektiv behandling mod slidgigt i knæ og hofte
Oplever du smerter i knæ eller hofte på grund af slidgigt?
GLAD træning er fysioterapi behandling for dig, der har slidgigt (artrose) i hofter eller knæ. Med GLAD træning lærer du at træne og samtidig at reducere dine smerter. Vores GLA:D program er baseret på forskning og fokuserer på at:
- forbedre din bevægelighed
- øge din muskelstyrke
- forbedre din balance og stabilitet.
Hos Genoptræningsfysioterapeuterne i København tilbyder vi certificeret GLA:D træning, så du får den bedst mulige behandling.
GLA:D træning hjælper dig til et liv uden smerter
Det bærende princip i GLA:D træning er hjælp-til-selvhjælp. Målet er, at du efter et GLA:D forløb har færre smerter og bedre funktion, og at du bedre forstår dine smerter og hvad du selv kan gøre for at have en bedre hverdag. Når du træner lærer du at bruge fod-, hofte- og knæled hensigtsmæssigt. Du styrker bestemte muskler, så du letter belastningen og forbedrer stabiliteten i leddene.
GLA:D træning knæ
GLA:D træning for knæ er målrettet dig, der oplever smerter og nedsat funktion på grund af slidgigt i knæet. Træningen fokuserer på at styrke de muskler, der stabiliserer og aflaster knæleddet, så du får bedre bevægelighed og mindre smerte i hverdagen. Øvelserne er udviklet til at forbedre både styrke og kontrol i benene, så du kan bevæge dig mere sikkert og effektivt.
Ved at deltage i et GLA:D træningsforløb lærer du, hvordan du bedst belaster dit knæ uden at forværre dine smerter. Du får et træningsprogram, der kan udføres både hos os og hjemme, så du løbende kan arbejde med at forbedre din funktion.
Vi ser igen og igen, at målrettet træning kan reducere dine smerter og forbedre in livskvalitet med knæartrose. Og at du gennem regelmæssig træning kan opnå bedre stabilitet, styrke og selvtillid til at bevæge dig uden frygt for smerte eller yderligere skader.
GLA:D træning hofte
Har du smerter i hoften på grund af slidgigt? GLA:D træning for hofte er et forskningsbaseret træningsprogram, der hjælper dig med at genopbygge styrke, stabilitet og bevægelighed i hoften. Træningen fokuserer på at aflaste hofteleddet ved at styrke de omkringliggende muskler og forbedre din balance, så du kan bevæge dig mere frit uden smerter.
Når du deltager i GLA:D træning hos os, får du vejledning i, hvordan du bedst bruger din hofte i dagligdagen uden at overbelaste den. Øvelserne er skånsomme, men effektive, og tilpasses dit niveau, så du gradvist kan opnå bedre funktion og færre smerter.
De fleste oplever markant forbedring i deres gangfunktion og evne til at klare dagligdags aktiviteter efter et træningsforløb. Med den rette træning kan du tage kontrol over dine smerter og opnå større frihed i dine bevægelser.
GLA:D program
GLA:D program
GLA:D program
Et GLA:D program er opdelt i to dele: et kontrolleret træningsprogram, der involverer øvelser, der kan udføres på egen hånd, og et individuelt træningsprogram, der udarbejdes af en fysioterapeut eller træner.
Begge dele har klare mål og målinger, som kan bruges til at evaluere og styre dine fremskridt. Træningsprogrammet er designet til at være sikkert og effektivt, og det har vist sig at hjælpe mange patienter med at reducere smerter og forbedre funktion og livskvalitet.
Programmet består af seks dele, som kan gennemføres på forskellige niveauer (let, middel og svær):
- Opvarmning
- Muskelkorsettet
- Hofte-, knæ- og fodstilling
- Benmuskler
- Trappegang og rejse-sætte-sig
- Nedvarmning og udstrækning
Hvad er neuromuskulær træning?
Hvis du har slidgigt i hofte eller knæ, er det afgørende, at dine led belastes i et neutralt mønster – dvs. at hofte, knæ og fod følger samme lodrette linje. Neuromuskulær træning handler om at du træner i funktioner, hvor mange led og muskler involveres og trænes i bedst mulige bevægelsesmønstre. Har du tendens til at være hjulbenet eller kalveknæet, kræver det i begyndelsen ekstra koncentration og justering af øvelserne.
GLA:D program
Et GLA:D program er opdelt i to dele: et kontrolleret træningsprogram, der involverer øvelser, der kan udføres på egen hånd, og et individuelt træningsprogram, der udarbejdes af en fysioterapeut eller træner.
Begge dele har klare mål og målinger, som kan bruges til at evaluere og styre dine fremskridt. Træningsprogrammet er designet til at være sikkert og effektivt, og det har vist sig at hjælpe mange patienter med at reducere smerter og forbedre funktion og livskvalitet.
Programmet består af seks dele, som kan gennemføres på forskellige niveauer (let, middel og svær):
- Opvarmning
- Muskelkorsettet
- Hofte-, knæ- og fodstilling
- Benmuskler
- Trappegang og rejse-sætte-sig
- Nedvarmning og udstrækning
Hvad er neuromuskulær træning?
Hvis du har slidgigt i hofte eller knæ, er det afgørende, at dine led belastes i et neutralt mønster – dvs. at hofte, knæ og fod følger samme lodrette linje. Neuromuskulær træning handler om at du træner i funktioner, hvor mange led og muskler involveres og trænes i bedst mulige bevægelsesmønstre. Har du tendens til at være hjulbenet eller kalveknæet, kræver det i begyndelsen ekstra koncentration og justering af øvelserne.
Hvad er GLAD træning?
GLA:D står for “Godt Liv med Artrose i Danmark” og er et dokumenteret træningsprogram for personer med slidgigt i knæ eller hofte. Programmet er udviklet af Syddansk Universitet og bygger på den nyeste viden om smertehåndtering, træning og funktionel genoptræning.
- Beviseligt effektiv mod slidgigt – baseret på forskning
- Personlig vejledning fra erfarne fysioterapeuter
- Individuelle træningsforløb, der tilpasses dig
Se også Gigtforeningens anbefalinger her.
Hvorfor GLAD træning?
En GLAD træning session varer 60 minutter. Du skal træne to gange om ugen i seks uger, før du kan forvente en mærkbar forbedring. Du kan træne selv derhjemme, men hvis du vil opnå den bedste effekt, og hvis du har svær slidgigt, bør du komme og træne hos os med Thomas, der er uddannet GLA:D træner.
- Lindre smerter og forbedre din mobilitet
- Optimere din styrke og stabilitet i leddene
- Forstå dine smerter og hvordan du håndterer dem
- Undgå eller udskyde operation gennem målrettet træning
Hvem har gavn af GLA:D træning?
GLA:D træning er relevant for dig, der:
- har slidgigt i knæ eller hofte
- vil undgå eller udskyde operation
- har gennemgået en knæ- eller hofteoperation og vil optimere din genoptræning
- ønsker en stærkere krop og bedre bevægelsesfrihed i hverdagen
Træningen tilpasses din alder, dit funktionsniveau og dine smerter, så du får den bedst mulige behandling.
Hvordan foregår en træningssession?
En GLA:D træning varer 60 minutter og består af:
- opvarmning – forbereder muskler og led
- funktionel træning – øvelser målrettet knæ, hofte og balance
- styrketræning – opbygning af muskelstyrke og stabilitet
- afslutning og udstrækning – for at mindske ømhed
Træningen udføres i et trygt miljø under vejledning af en certificeret GLA:D fysioterapeut.
Uden henvisning og offentligt tilskud
Men behandling i topklasse
Bemærk, at der ikke ydes offentligt tilskud til GLA:D træning hos os. Du behøver derfor ingen henvisning fra en læge hos os. Til gengæld får du fysioterapi træning af en højt specialiseret fysioterapeut, så du opnår de bedst mulige resultater.
Er du klar til at tage det første skridt mod færre smerter og bedre bevægelse? Kontakt os i dag.